十個徹底清潔口腔的小貼士

每日早晚刷牙並不代表您已做好口腔所需的一切防護。即使平常的口腔衛生習慣還不錯，但只要有些步驟做得不夠好，還是無法保護好牙齒。不過，只要了解正確的刷牙技巧，並使用合適的產品，就可以助您更徹底清潔牙齒。請參考以下保持口腔衛生的小貼士，讓您更好地護理牙齒。

使用正確的刷牙技巧

快速刷牙無法完全清除食物殘渣和有效地清潔牙齒。衛生署口腔健康教育事務科建議我們要有次序地刷牙：首先清潔下排牙齒的外側面，將牙刷斜放在牙齦邊緣，以兩至三顆牙齒為一組，用適中力度來回刷動，然後以相同方式清潔內側面。之後把牙刷直立擺放，刷門牙內側面，以適中的力度由牙齦刷向牙冠，最後把牙刷放在咀嚼面上前後移動。刷完下排牙齒後，重複以上動作來清潔上排牙齒的外側面、內側面和咀嚼面。

刷牙時間

許多人都會定時早晚刷牙，但刷牙的時間長度未必足夠，因此難以保持牙齒清潔。衞生署衞生防護中心建議，我們應該每日刷牙最少兩次，每次約兩分鐘。如果您覺得難以掌握刷牙的時間，可嘗試聽一首短歌、播放一段兩分鐘的短片或用手提電話計時，確保自己有足夠的時間徹底清潔牙齒。

選擇合適的牙刷

進食後，食物殘渣可能會藏在臼齒的裂縫。因此在選擇牙刷時，要注意刷頭必須能在口腔內靈活地轉動，刷毛亦要接觸到每一個牙面。衛生署口腔健康教育事務科指出，刷頭尺寸應視乎口腔大小而定。一般成人使用的刷頭約為港幣一元直徑般大。

含氟牙膏

牙膏有不同的種類和成分。不過，衞生署建議我們必須選擇含有氟化物的牙膏，因為氟化物能有效幫助防止蛀牙。此外，經認證或通過測試的產品可讓您刷牙時更加放心。

正確使用牙線

像刷牙一樣，您必須正確地使用牙線，才能徹底清除藏於牙縫的細菌。最理想是使用一條長度約18吋（約45厘米）的牙線，並每隔幾顆牙齒就使用新一段牙線，避免將剛剛清除的細菌轉移到其他牙齒。請緊記，牙線應呈「 C」字形靠在牙齒前後的表面，然後上下滑動，才能有效清潔每顆牙齒。

使用漱口水

使用漱口水可清潔牙刷和牙線無法觸及的地方，以清除口腔中刺激牙齦和引起牙齦炎的食物殘渣。在日常口腔護理中使用漱口水，即使外出時也能徹底清潔牙齒。

清潔牙刷

您不需要特別的設備和牙刷套來保持牙刷清潔。

HK01引用外國的牙齒衛生研究結果，建議我們應避免使用牙刷套，因為封閉的潮濕環境反而容易滋生細菌。

事實上，只要在每次刷牙後沖洗一下牙刷，然後讓其自然風乾就可以了。您還應該避免與他人（甚至您的孩子）共用牙刷。

更換牙刷

刷毛會隨着時間和使用情況而損耗，如果您使用同一支牙刷超過幾個月，可能無法達到最佳清潔效果。您應該每三到四個月或在每半年進行牙科檢查時更換牙刷。

使用刮舌器

除了專門的刮舌器，市面上亦有些牙刷的背部備有潔齒軟膠，可幫助清潔舌頭。在刷牙後，細菌仍會殘留在舌頭，因此在日常口腔護理時清潔舌頭十分重要。清潔舌頭不僅可以消除細菌，還可以令口氣變得清新。

停止吃零食

您有在午夜吃零食的習慣嗎？ 刷牙可以清除牙齒上的細菌和食物殘渣，但如果在刷牙後吃零食，則需要在睡前再次刷牙。睡前吃零食（而不刷牙）會使食物殘渣和糖分長時間停留在牙齒上，從而滋生細菌。

保持口腔衛生是維持身體健康的一部分。以上的牙科小貼士，讓您懂得選擇最適合的產品，改善刷牙技巧，並保持口腔健康零蛀牙！