刷牙應該刷多久？

刷牙應該刷多久？

以正確的方式刷牙，至少需時兩分鐘。兩分鐘看似很長，尤其是對孩子來說。您可以使用計時器，為刷牙的過程增添樂趣。有些電動牙刷也設有自動計時器，鼓勵用家刷牙刷滿兩分鐘。

刷牙有甚麼技巧呢？

使用牙刷清潔經常積聚細菌和牙菌膜的牙齦線周圍，能預防和控制牙齦疾病。您可以嘗試三種傳統的刷牙方法，確保正確地清潔牙齒。

1. 貝氏刷牙法

貝氏刷牙法（Bass Technique）會使用牙刷刷毛刷去牙齦下方的牙菌膜（又稱為生物薄膜），避免引起牙齦炎。多個針對不同刷牙方法的分析文章發現，經改良的貝氏刷牙法在減少牙菌膜和牙齦炎方面，比水平刷牙的方式更有效。

• 將牙刷與牙齒平行
• 將牙刷傾斜45度角
• 令刷毛略低於牙齦線
• 在每個區域，以穩定而溫和的力道來回輕刷，或在牙齒上以畫圈的方式刷15到20次
• 刷完所有牙齒的外側後，再使用相同的方式清潔牙齒的內側
• 將牙刷垂直放在門牙後方，用刷頭的刷毛上下來回刷動
• 別忘了刷洗臼齒的咬合面以及舌頭

2. 史蒂曼氏刷牙法

史蒂曼氏刷牙法（Stillman Technique）與貝氏刷牙法很類似。差別在於貝氏刷牙法是用畫圈的方式，而史蒂曼氏刷牙法是以水平方向小幅度移動，來回刷洗牙齒的各個表面。

3. 查特氏刷牙法

如果您的牙縫空隙較大、有牙齦萎縮、牙根暴露的問題，或是做過牙周手術，牙醫可能會推薦您使用查特氏刷牙法(Charter Technique)。如果您裝了矯正器或固定的局部假牙，查特氏刷牙法亦適合您。

• 將刷毛呈45度放在牙齦線上，刷毛向上朝向牙齒的咬合面或牙冠處。

  查特氏刷牙法放置牙刷的角度與貝氏刷牙法和史蒂曼氏刷牙法剛好相反。

• 輕輕移動牙刷15到20次，以畫小圈或小幅度移動的方式來回刷洗牙齒。
• 以相同方式清潔所有牙齒的咬合面和側面。

最適合刷牙的工具是甚麼？

所謂工欲善其事，必先利其器，除了刷牙方法，您還需要正確的工具來有效地刷牙。一般來說，只要選擇能深入口腔的軟毛牙刷，再加上含氟牙膏就足夠了！ 此外，您應每三至四個月更換牙刷。因為磨損、損壞的刷毛無法徹底地清潔牙齒，而且舊的牙刷更會藏匿細菌。只要能方便您一天刷牙兩次，每次刷兩分鐘，那就是最佳的刷牙工具。